“今天你做‘刘畊宏男孩/女孩’了吗?”这段时间，随着刘畊宏跳健身操视频的走红，身边不少人都化身刘畊宏的忠实粉丝，跟着一起运动瘦身。有人分享健身瘦下来的喜悦，也有人因此受伤，还有一些平时没有运动习惯的人，跳完之后没有做好拉伸，第二天双腿酸疼，行走困难。如何才能做不受伤的“刘畊宏女孩”?对此，记者采访到兰健体游泳健身中心的专业健身教练，一起听听他的建议。

1 成为“刘畊宏女孩”的第三天

学会了 练废了

“练的时候热血沸腾，练完了，学会了，练废了。”“刘畊宏女孩”张丹打趣地说。连着三天在直播间跟练打卡的她，终于败下阵来，“平时工作比较忙，也没有养成运动习惯，这几天看到大家都在直播间跟着刘畊宏健身，我也加入了‘刘畊宏女孩’。跟练的时候信心满满，练完第二天跟被人‘暴打’了一顿似的，全身酸痛，走路都迈不开腿。”

张丹说：“其实，我觉得运动直播这种模式还是非常好的，让我燃起运动的热情，而且很有效果。我准备休息几天，继续坚持下去。”

2 健身教练提醒

练前热身 练后拉伸 量力而行

其实，刘畊宏在直播时也会尽可能把动作讲清楚，也会强调注意事项，让网友量力而行。但不是每个人都能理解好、做好，有不少人就是跟风练，运动基础差，这难免出现运动过度，甚至受伤。

那么，如何运动才能做不受伤的“刘畊宏女孩” 呢?对此，兰健体游泳健身中心教练部负责人尹路为大家支招。尹路是国家二级运动员，获得NSCA美国国家体能协会私人教练认证、A+运动学高级私人认证、A+运动学产后恢复认证、CPR急救认证等专业资格认证，具有多年训练经验。

“大家在跟练毽子操的过程中，一定要循序渐进，量力而行，运动时间和强度不宜过长。”尹教练表示，“毽子操节奏欢快、动作简单，被很多人当成减脂运动。但这些看似简单的动作，其实需要频繁地使用到我们的髋关节和膝关节，尤其容易对大腿内侧、腹股沟区的肌肉造成牵拉。运动基础比较弱的人群在跟练过程中，容易因为动作变形，或者发力模式不对，达不到应有的锻炼效果，而且容易造成运动损伤。”

同时，尹教练建议：“跟练前要做好热身，跳操过程中尽可能把动作做到位或者降低跟练的频率，练后注意做好拉伸与放松，一些没有运动习惯的人群一定要注意运动减量。平时有健身习惯或者经常跳操的人可以循序渐进跟跳，逐步增加难度和运动强度。”

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